我在很多自我要求高的人身上都看到一個現象：因為沒有達成目標而自我責備，然後再重設目標，然後又沒達成，就這樣攪在自我挫敗的漩渦裏。
而且仔細去看，這些設立目標的人，他們傾向一次設立多個目標，還期待每個目標都要在既定時間內達成，且達成的品質還要很高。
如果超過能力與可行性太高，他們還會出現另一個惱人的現象：拖延。一直自責自己為何如此懶散，不積極。
我發現，這些人根本不是懶散，反而通常都很優秀（否則不敢給自己這麼多目標去完成，他們知道自己很厲害）。
問題也就出在這裡。優秀的人會忘了「自己是個人」不是「機器人」（就算機器人也有產能上限好嗎？）
在我看來，這已經不是設定目標了，這是在自我壓榨。
可是如果你好好請他們用邏輯思考，審視一下自己的不合理目標，他們那聰明的腦袋又能自我圓說，告訴你為何他們覺得能達成。
那是因為他們的內在有些強大的心理驅力：
「要努力」+「要趕快」+「要完美」。
這三個任其一個，都會出現「自我壓榨」症候群。如果三中二，或三中三，那就是自我壓榨冠軍王。
這幾個心理驅力自己很難覺察，因為外在世界很大一部分要我們出人頭地、成就導向，會鼓勵、強化這個動力。當事人還常常被誇獎做事手腳快、俐落、有效、一人擋十人、超過大家的預期水準、強過同儕、沒什麼事難得倒…..
如果你是這樣的人，不難發現常常覺得累又難以休息，生活像追著胡蘿蔔跑，停不下來，總要行程塞滿滿否則沒安全感，很需要外界的認可、一旦休息又有自責的聲音….就這樣不停內耗，直到生病累垮了（自律神經失調、失眠、焦慮、胃食道逆流⋯⋯）
這是有解方的。我通常請他們看看自己內心深處真實的感受，往往會看到，其實有個自己在吶喊：
「我好累，可不可以停一下？」
「好希望有人跟我說，我已經做得很好了。」
「我很努力了，好希望有人看見。」
「如果失敗，我還是值得被愛的嗎？」
這些驅力都是來自成長過程中大人給我們的期待，倘若有「想休息、閒散、慢慢來、天生就夠好的想法」就被壓抑下去了。現在，你可以將以下這些話語講給小時候的自己聽，將她解放出來，給予她期待的獎勵，停止自我壓榨。
「你做的夠好了。」
「你已經夠努力了，我看到了。」
「你做了好多超過能力負荷的事，可以休息一下了。」
「我們慢慢來，沒關係。」
「做錯了，我們慢慢修正，沒什麼問題的。」
漸漸地，原先繃緊的條件會鬆動，停止自我壓榨，給自己更多餘裕享受人生。
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